動起來，拒絕坐以待斃 | 書摘

從出生到死亡，我們的行動都按照這一份可預期經過設定的時間表，從躁動的兒童期轉換到所有行動都經過規劃的成人期，然後再轉換到不動的熟齡期。

動不只是生命的精華，也是定義我們生命階段的規律，難道沒有人懷疑過這樣一個需要持續動作的身體塞進一張椅子裡數十年會不會造成傷害？

人有3種燃燒熱量的方式

基礎代謝率、飲食生熱反應以及運動生熱。一小部分額外的能量消耗則來自於壓力或藥物。

• 基礎代謝率：身體的核心功能所需要燃燒的熱量，要以身體完全靜止且沒有進食的狀態來計算，一個靜止不動的人一天的基礎代謝率大約是總體消耗熱量的60%，基礎代謝率的差異可以說完全來自於身體的大小，或者更精確地說，是除脂肪體重，一個人越重，它的基礎代謝率就越高
• 飲食生熱效應：吃一餐飯所消耗的熱量。很多人在飽餐一頓之後會覺得很熱，他們感受到的就是和消化，吸收以及儲存能量相關的。飲食生熱效應佔每天所需熱量的大約10%，而這個數字在個人之間的差異並不大
• 運動生熱：如果你一整天都坐著，你的運動生熱幾乎等於0。如果你整天到處跑來跑去，那麼你的運動生熱就很高，兩個身材體型差不多的成人每天消耗的熱量差異最多可以達到2000大卡，就像前面提到的基礎代謝率絕大部分是由身體體積的大小來決定，而

飲食生熱效應的影響並不大，因此每天的運動生熱差異必然有大約2000大卡左右

NEAT（non exercise activity thermogenthesis)

世界由慢變快，們卻動得越來越少
這兩半年來的轉變可以總結為由慢變快，詭異的是就在世界變得越來越快之時，我們卻動得越來越少

簡訊的及時性非常方便，但仔細想想信息內容的品質又是如何？放在銀質小盒子裡，掛在信差脖子的項鍊上，跋涉數百里傳送的信件，裡面書寫的是優美的毛筆字，用的是手工製作的墨汁，寫在手工製作的宣紙上，內容所使用的詞語，精心挑選用複雜精細的毛筆寫下。

所有的細胞和分子機制都建立在一個前提上，那就是我們的身體會持續不斷地動，因為我們的工作需要身體勞動，這就是問題所在，今天我們一日吃三餐，卻整天都坐著完全沒勞動到身體，人體的設計根本不適合讓我們坐著，當我們坐著一整天，多出來的燃料就會被排放到血液中，就像是大量的原油漏到海洋裡一樣。

越坐越悲傷這種循環是十分常見的狀況，而站起來，盡一切努力讓自己站起來只是這種狀況的療法，每天規律的走走路就算只有半小時也好，這是預防和治療憂鬱的方法，憂鬱症的人都會出現一種被稱為快感缺乏的症狀，意思是對所有事物失去興趣，椅子無可避免地成為悲傷的歸宿，椅子也注定是悲傷的人最後會停駐的所在。

Blaise Pascal：干擾，是一切悲慘的根源。

我們讓自己分心的原因，是因為我們當下正處於一個無從撫慰的痛苦狀況中